Diana López Psicóloga
Los seres humanos somos magníficos contadores de historias. Estamos todo el tiempo contándonos historias, recordando algo que nos pasó o imaginando lo que estará por pasar. Y todo ello lo hacemos a través de imágenes, conversaciones, sensaciones, deseos… Una de las historias más importantes que nos contamos, es aquella referida a nosotros mismos.
Ha salido recientemente publicado un estudio de una empresa farmacéutica que comercializa ansiolíticos, la cual no voy a nombrar porque no apoyo el uso de los psicofármacos en este tipo de problemas, en el que 1 de cada 3 pacientes que acude a la consulta de un médico de atención primaria (ese al que vas cuando te encuentras malito), es por problemas relacionados con la ansiedad. En España, 12.413.000 personas sienten que la sufren de manera habitual en su vida. Teniendo en cuenta que somos unos 46.000.000 de personas según el censo 2017, me parece que hay que empezar a tomarse en serio el problema, no sé cuándo se empieza a denominar epidemia, pero tenemos que estar cerca con estos datos.
Pero, ¿qué está pasando si la ansiedad apareció para ayudarnos?
Talleres de Autoestima en la portada del Área de Educación-Ayuntamiento de Málaga
Hace 4 años, conocí a una colega en una formación sobre Terapia familiar, Elena López. Ambas compartíamos el interés por el estudio de la formación de las familias, las diferentes formas de relación entre sus miembros y como ello contribuía de manera paulatina a la formación del individuo y su desarrollo en la sociedad.
Para dos psicólogas que están descubriendo su universo, era fácil plantearse de qué manera nosotras podíamos promover el desarrollo de la forma más óptima posible; enalteciendo y promoviendo las cualidades personales, físicas y sociales.
En los últimos años, las investigaciones sobre la búsqueda de la felicidad han pasado de interesarse por aquello que no tienes que hacer a interesarse por lo que sí hay que hacer, es decir, han cambiado el foco de estudio a lo que hace la gente feliz y que parece que funciona para mantener esa actitud ante la vida. De hecho cuando hablamos de felicidad no nos referimos a un estado ideal de felicidad plena e inamovible, ésto es imposible ya que la felicidad no es una meta que alcanzar, sino más bien crear ACTITUD frente a la vida, de que ocurra lo que ocurra, tienes buenos recursos para enfrentarte a ella.
En este artículo nos referimos a eso, a los recursos que ponen en marcha las personas felices que les ayuda a vivir mejor y sobretodo, para estar prevenidos, tener una especie de escudo con el que combatir las desavenencias de la vida.
Cómo consigue un país como Islandia, que sus jóvenes de 15 y 16 años, reduzcan el consumo de alcohol de un 42% al 5% en 18 años? Y los fumadores pasen de ser el 23% de sus jóvenes a sólo el 3%?
Hace 20 años, cuenta Gudberg, los adolescentes islandeses eran de los más bebedores de Europa. Tanto era así que un viernes por la noche, no podías caminar por las calles del centro de Reikiavik (capital de Islandia) porque no te sentías seguro, cuentan Gudberg Jónsson y Harvey Milkman, psicólogos encargados de llevar a cabo el proyecto.
Actualmente, Islandia ocupa el primer puesto en la clasificación europea en cuanto a adolescentes con un estilo de vida saludable.
El porcentaje de chicos de entre 15 y 16 años que habían cogido una borrachera el mes anterior se desplomó del 42% en 1998 al 5% en 2016. El porcentaje de los que habían consumido cannabis alguna vez ha pasado del 17 al 7%, y el de fumadores diarios de cigarrillos ha caído del 23% a tan solo el 3%.
Cómo lo han conseguido?
«Pánico.
Abres la boca. La abres tanto que incluso te crujen las mandíbulas. Ordenas a los pulmones que cojan aire, ahora, necesitas aire, lo necesitas ahora. Pero tus vías respiratorias te ignoran. Se colapsan, se estrechan, se aprietan, y de repente te encuentras respirando a través de una pajita de refresco. La boca se cierra y frunces los labios, y lo único que consigues articular es un grito ahogado. Las manos se agitan y tiemblan. En algún lugar se ha roto una presa y el sudor frío te inunda, te empapa tu cuerpo. Quieres gritar. Lo harías si pudieses. Pero para gritar necesitas respirar. Pánico.»
Khaled hosseini describe así un «ataque de pánico» en su libro Cometas en el cielo. ¿Qué os ha parecido? A mí me parece una de las descripciones más realistas que he leído. Y quienes lo hayan sufrido saben de lo que habla. Y la foto, El grito, de Munch, que refleja ese ahogo, esa percepción alterada, esa realidad distorsionada.
Con tanto malestar como provoca estos «ataques», es difícil de creer que son absolutamente controlables, provocando su disminución tanto en intensidad como en frecuencia hasta su total desaparición, en pocas sesiones. Mi último caso se resolvió en solo 2 sesiones. Con las herramientas concretas y la motivación necesaria, es muy fácil.
Desde el Área de Educación del Ayuntamiento de Málaga se ofertan diferentes Programas Educativos, para los colegios de nuestra ciudad. Estos programas son talleres, impartidos por diferentes profesionales, en los que no existen costes para el colegio.
Hace unos meses, mi compañera Elena y yo nos comprometimos con la Educación de nuestra ciudad. El ayuntamiento nos dio la oportunidad y hemos hecho algo.
Hemos creado un Taller de Autoestima para impartir al alumnado de los colegios, sin coste alguno para los coles. Se pueden inscribir en la oferta desde el día 11 de Septiembre al 22 de Septiembre. Los diez primeros colegios que se inscriban serán los que disfruten del taller. Las plazas son limitadas.
Estamos muy ilusionadas con este proyecto y con el efecto que creará en los niños y niñas de Primaria.
¡Recuerda que las inscripciones son del 11 al 22 de Septiembre! Avisa a tu centro escolar 😃🔊
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Todos los Programas Educativos aquí: http://educacion.malaga.eu/portal/menu/seccion_0011/secciones/subSeccion_0005
«Según la mitología budista se habla de que coexisten seis reinos o mundos. Son seis reinos de existencia que corresponden respectivamente a los dioses, semidioses, los humanos, los habitantes de los infiernos, los animales y los espíritus hambrientos. Cada uno de ellos resulta de una de las seis principales emociones negativas: orgullo, envidia, deseo, ignorancia, codicia e ira.
En nuestra sociedad esta mitología nos suena fantasiosa, desconectada de nuestra realidad, pero, ¿cómo podemos comprobar la no existencia de estos mundos? Estos mundos son metafóricos para entender cómo nuestras emociones negativas crean reinos enteros alrededor de nosotros y definan el estilo, la forma, el sabor y el contexto de nuestra vida en estos reinos […]. Y existen también en nuestro interior las distintas semillas de cada reino, siempre dispuestas a germinar y a crecer según lo que influya en ellas el modo en que decidamos vivir.
Por otra parte, otra visión occidental que tenemos de entender estos mundos es verlos como estados mentales donde ciertas emociones son extremas o dominantes. Son como estados psicológicos «somos lo que pensamos» y así construimos el mundo.
Los 6 reinos: estados mentales
Las características de cada uno de los seis reinos de existencia son éstas: El mundo de los dioses, “Deva”: son bellos, gozan de larga vida y son ricos en felicidad permanente y por ello hay una absoluto desconocimiento del sufrimiento, se dejan llevar por la pereza, este mundo se caracteriza por ser un mundo ocioso y anestesiado del dolor, donde todo es perfecto y se dedican a “surfear”, divertirse. Los maestros plantean esta forma de vivir como una forma de adormecer el cerebro y el alma, ya que vivir así no requiere ningún esfuerzo y al no haber conciencia del dolor ni del sufrimiento no hay necesidad de evolución.
Después encontramos el segundo mundo, el de los “Asura”. Los semidioses. Éstos están ciegos por la envidia, dominados por el orgullo y la codicia, y no admiten la superioridad de los Deba (los dioses). Por ello siempre están preparados para combatir, para poder obtener un mejor lugar o la satisfacción de sus deseos. Se les representa con rasgos de combatientes armados con arco y flecha, a veces con el cuerpo ensangrentado e incluso mutilado. La simbología de este mundo violento es la del combate por la satisfacción de los deseos. De hecho en sus propios reinos se disputan los territorios y luchan y pelean entre ellos continuamente a causa de sus desacuerdos. Este reino está impregnado también de sufrimiento.
El tercer mundo es el nuestro, el de los humanos. Los humanos no entienden nada de lo que pasa ni tampoco el sentido de la vida, del samsara ni del karma, razón por la que siempre están intentando a conseguir algo y, por supuesto siempre en el exterior de ellos mismos. Los humanos están fascinados por los millones de reflejos del mundo de Mara y pasan el tiempo corriendo tras ellos y vagabundeando. Pero aun así, los maestros consideran que es la vida humana la más valiosa que las demás. Por el hecho de tener conciencia e inteligencia y a diferencia del mundo de los dioses, el sufrimiento es el detonador de una búsqueda de transformación espiritual: gracias a ello y a nuestro deseo de aliviar nuestro sufrimiento, que podemos desarrollar todo nuestro potencial, ahora oscurecido.
Para ello tenemos que conocer cómo es nuestra mente, familiarizarnos con ella, para darnos cuenta de que no es permanente ni independiente, que no tiene existencia intrínseca. Somos responsables del estado de nuestra mente y por ello, podemos cambiar.
En los otros tres reinos siguientes los nacimientos son más dolorosos. Son los reinos inferiores. En primer lugar, está el infierno que encierra a los seres que cometen actos verdaderamente nocivos para la humanidad. La causa de nacer allí son las acciones hechas con odio y su renacimiento es uno de los peores. Se dice incluso que nunca saldrán de ese infierno.
Después están los animales, el mundo de los animales: dominados por la sexualidad o por la ignorancia y reducidos a sus instintos primarios.
Y por último están los Espíritus Hambrientos o también llamados Pretas, se describen como criaturas parecidas a los humanos, con largas gargantas que son tan estrechas y están tan en carne viva que el tragar produce un dolor insoportable. Sus grandes vientres distendidos son incapaces de digerir ningún tipo de alimento y los intentos de gratificarse sólo producen un hambre más intensa. Los Espíritus Hambrientos no pueden disfrutar de las experiencias de la vida cotidiana. Son seres que están privados del disfrute material y físico, siempre están buscando comida, con esas bocas tan pequeñas, del tamaño del ojo de una aguja, y por ello, condenados a no poder engullir nada sólido. Su esófago está totalmente contraído, y a pesar de ello siempre tienen apetito, por ello siempre están frustrados e insatisfechos. Arden de hambre hasta tal punto que en las imágenes se les ve escupir fuego: su interior está en llamas. Sin embargo, los pretas generalmente son considerados como seres dignos de compasión. Así, en algunos monasterios budistas, los monjes les dejan comida, dinero o flores antes de las comidas».
Texto extraído de Espíritus Hambrientos en una sociedad voraz. Un enfoque gestático de los desórdenes alimentarios.Mariona Ribas. AETG 2014.
Estos reinos coexisten dentro de nosotros, crean realidades, son emociones que conforman y determinan nuestra personalidad y con ello nuestra visión del mundo. Qué emoción alimentas más? Cuál de estos 6 reinos se hace más poderoso en tu interior?
Y recuerda que gracias a nuestro deseo de aliviar nuestro sufrimiento, podemos desarrollar todo nuestro potencial.
En estos días me ha sido imposible no plantearme un tema importante cada vez más candente en nuestra sociedad: el suicidio. Las noticias sobre suicidios, Blesa, Chester Bennington (vocalista de la banda de rock Linkin Park) y gente anónima que, según las estadísticas, en España asciende a 10 personas las que deciden terminar con su vida diariamente. Si hablamos del mundo, cada 40 segundos alguien decide terminar con su vida. Si el suicidio es la principal causa de muerte en el mundo, por encima de accidentes de tráfico, qué pasa en/con la humanidad?
Depresión y ansiedad, se lleva el 35% del presupuesto sanitario en España, por encima del presupuesto destinado a las enfermedades del corazón (33%) que son la principal causa de muerte en España. Cómo es que invertimos más en depresión y ansiedad que en la principal causa de muerte? La respuesta son las pastillas. Esa es la razón: los antidepresivos y los ansiolíticos tienen un alto coste económico.
Además, las pastillas no nos enseñan a disminuir la ansiedad, a conciliar el sueño ni a mejorar nuestro estado de ánimo. Los propios consumidores de estos fármacos lo corroboran «es que con las pastillas me da la sensación que enmascaro el problema real». Y no van del todo desencaminados, si sufres problemas para dormir, hay que aprender técnicas de relajación ya que si damos pastillas, al principio dormiremos pero acabaremos habituándonos a la dosis y tendremos que aumentarla para conseguir dormir algo. No estoy disminuyendo la eficacia de los fármacos, pero si estoy en contra de que sólo se consuma fármaco para tratar este tipo de problemáticas. Y ahora os cuento por qué.
El proyecto Psicap es un proyecto dónde se realiza terapia psicológica en atención primaria. Se encarga de medir el efecto que tiene las pastillas y lo comparan con el efecto que tiene la terapia psicológica. Los resultados son impactantes: el 72% de los pacientes que acuden a terapia se recuperan, frente al 24% que se recuperan con pastillas. Lo mejor de todo, en tan sólo 7 sesiones! Nada de terapias prolongadas en el tiempo las cuales pueden elevar el coste del tratamiento. Sólo 7 sesiones son suficientes para obtener buenos resultados. En las comunidades autónomas donde el programa Psicap está llevándose a cabo ya se ha reducido un tercio el gasto en salud mental.
Si queréis saber más sobre el tema: